Лига Чемпионов 2017/2018, 3-й тур
Спартак
vs
Севилья
Испания
25 сентября, 13:38 Droboda +54 12 комм. 1804

Второй заход на 42,2км

Всем привет

По началу не думал писать новый блог на старую тему, посвящая ее по сути одному и тому же процессу, но все-таки решил, что он будет не бесполезен интересующемуся бегом на дальние дистанции читателю, хотя бы с точки зрения работы над чужими ошибками. Надеюсь, что многие из вас помнят мое прошлогоднее повествование, про первый заход на марафонскую дистанцию, про подготовку к ней, проблемы с коленями и прочие подробности моего бегового крещения. Для тех, кто не читал, но интересуется, вот ссыль: http://fanat1k.ru/blogs-view-16678.php. Если вы только задумываетесь над преодолением данной дистанции, но не знаете с чего начать, уверен этот текст будет вам не бесполезен.
Текущий мой рассказ будет уже немного о другом. Имея в багаже бесценный опыт, который я заработал в прошлом году, моя подготовка к новому марафону была уже значительно более осмысленной. Конечно, передо мной стояли и новые цели. Первый марафон я прошел не очень блестяще. Моей целью на тот момент было просто физическое преодоление дистанции, что я и сделал за 5 часов и 18 минут. На следующий марафон, конечно нужно было ставить себе планку посерьезнее. Поэтому план минимум, который я установил для себя: хотя бы просто пробежать быстрее, чем в прошлом году, ну а план максимум: выбежать из пяти часов. Цель есть цель, и я начал подготовку. 
Но, началось все с большой ошибки. Получилось так, что пробежав дистанцию, я был просто не готов к процессу восстановления после нее. Я не знал, что нужно делать, а самое главное как. Поэтому дав ногам отдохнуть пару недель, я вышел в парк с целью пробежать коротенькую (10км) с простой целью разминки. На первом же километре обе ноги встают колом и я продолжаю бежать через боль, всем своим видом напоминая в лучшем случае кузнечика). Закончив дистанцию, понимаю, что 2-х недель видимо не достаточно, для восстановления (ах, какой бред, ведь главное не что, а как) и я решаю подождать еще немного. Тем временем наступает поздняя осень. Бегать в парке у меня больше нет возможности, а абик в зал закончился. Кроме того, конец прошлого года был очень напряжен по работе, меня засыпало командировками и я понимал, что покупать новый не имеет особого рационального смысла: жаль было тратится на него, учитывая, что ходить полноценно не получалось по времени. Так прошел октябрь и ноябрь. В декабре, я понимаю, что прошло уже 2 месяца и давно пора бы начинать, но та же загрузка по работе заставляет отложить занятия до конца январский праздников. Таким образом, после завершения марафона 25 сентября 2016 года, по хорошему начал снова бегать я только в январе. Это была моя главная ошибка. Три месяца рассоса не могли пройти даром. Конечно, я не мог не растерять свой уровень, конечно я не мог не обрасти лишним весом, особенно после праздников). Поэтому, когда я вернулся в январе в зал, моей целью номер раз было восстановить свою норму в плане кг. Так как времени для этого у меня было не много, я взялся за тему, мягко говоря очень усердно. И это была моя ошибка номер два. Помимо любимого бега я занимался еще и ходьбой/бегом на дорожке под уклоном. И целью моей было не время, не скорость и не темп, а потраченные калории: я ставил максимальный уровень наклона и хреначил вперед, меняя бег на шаг и наоборот. Такие сверх нагрузки быстро сказались на моем организме. У меня на щеках появилось непонятное покраснение, которое врачи определили как милиум или попросту просянка. Причины появления этого недуга было две: с одной стороны повышенные перегрузки организма и, как следствие обезвоживание. Кроме того, также могли сказаться и большие перепады температур (а я очень люблю после бега посидеть в сауне/бане, а затем занырнуть в холодную купель). В любом случае, вся эта чехарда меня конечно не надломила, тем более, что цель моя по весу была выполнена и я спокойно начал готовиться уже непосредственно к забегу, параллельно леча эту заразу на лице.
Всю зиму и весну я бегал в зале по дорожке, но, помня при этом ошибки прошлого года, максимальная дистанция моя была 14км или треть марафона. Напомню, что именно длинные забеги по дорожке стали первопричиной разбитых в итоге колен год назад. Бегал также как и всегда, каждый день, но уже включая выходные: на то, чтобы отдохнуть у меня просто не было времени. В конце весны, когда наконец-то потеплело, я вернулся в парк и начал бегать на дальняки по воскресеньям, укрепляя мышечную память ног. То есть всю неделю я продолжать бегать в зале 7-10км на дорожке (жаль было оплаченный абик), а по воскресеньям в парке уже пробегал более серьезные дистанции. Кроме этого, в отличие от прошлого года, помимо марафонской дистанции, зарегистрировался еще и на полу-марафонскую в августе, справедливо полагая, что это будет прекрасная подготовка к сентябрю. Так как полу-марафон для меня на тот момент был уже вполне преодолимой дистанцией и я спокойно его пробегал в обычной жизни, то и отнесся я к официальному забегу не очень серьезно. И это была моя ошибка номер три. За день до забега, например, я со спокойной совестью наелся жаренной картошки с салом, и выпил около литра кваса (кошмар!!!). Как вы помните, август месяц выдался в центральном регионе весьма теплым, а в день забега было вообще пекло. Около 30 градусов в тени. Но для меня на тот момент это было не проблемой (как же я ошибался) и я спокойно стартовал, взяв изначально прекрасный и не свойственный мне темп, который сыграл со мной злую шутку уже в самом конце. Первую десятку я летел как на крыльях, чувствую себя абсолютно комфортно, после 15-го киллометра, мне стало тяжело. Нет. Колени не болели совсем, просто резко терялись силы, которые учитывая пекло нельзя было восстановить ни водой, ни апельсинами на пунктах питания. После 18-го километра меня прям как будто срубило и я резко потерял свою скорость. Закончил трассу в итоге я со своим средним временем: 2:06, то есть ровно 6 минут на километр, тем не менее был собой категорически не доволен, так как явно мог лучше, если бы отнесся к трасе по-другому. Это был главный урок для меня, который я вынес: нужно уважать любую дистанцию. В любом случае, заношу этот забег к себе в актив, хотя бы в качестве опыта.


После полу-марафона, оставалось чуть больше месяца до главного события года. Мои воскресные забеги набирали нехилые обороты – все силы были брошены в бой. Продолжая ежедневные 5, 7 или 10км в зале, по воскресеньям преодолеваю: 32км за три с половиной часа за 4 недели до старта, за три недели 25 км уже за два с половиной часа. За неделю даю себе отдохнуть и выбираю уже полу-марафонские 21,1 км, при этом устанавливая собственный рекорд – ровно 2 часа. Для меня это более чем отлично. Последнюю неделю перед забегом не отдыхаю, как в прошлом году. В понедельник восстановительные 5км после полу-марафона и в пятницу закрываю весь подготовительный этап расслабляющей 10-кой. Все, дело сделано. Хорошо или плохо, пока не известно, это покажет дистанция, но больше уже ничего изменить нельзя и я выхожу на старт второго в своей жизни марафона.

Перед забегом, в воскресенье, по старой марафонской традиции, ужинаю спагетти из твердых сортов пшеницы высшего сорта, с сыром)

Как и в прошлом году, жена моя меня на 100% поддержала и зарегистрировалась на вторую возможную в этот день дистанцию – 10км.
Рано утром, также как и в прошлом году мы выдвигаемся в сторону столицы. В этом году старты марафонцев и десятки были разделены географически. Мы стартовали там же где и раньше, а вот 10-ка с другой стороны Лужников.

Прибыли мы где-то за час до начала, поэтому спокойно переоделись, сдали вещи в камеру хранения  и спокойно готовились.
Наконец, пришло время выходить на старт. Как и всегда, все бегуны имели индивидуальный номер и электронный чип на нем, отвечающий за подсчет индивидуального времени. А также все были разбиты на, так называемые кластеры, в зависимости от времени ожидаемого прохождения дистанции. Мой кластер был самый последний, учитывая, что рекорд трассы я ставить не собирался). В этом году, юбилетный 5-й московский марафон собрал примерно столько же участников, как и в прошлом, по разным данным 27-30 тысяч человек (это 42,2 и 10км, то есть все участиники обоих забегов): вот как выглядел старт, со стороны моего крайнего кластера

Как и всегда, первыми побежали профи из кластера А, потом B, C и так далее. Прошло ровно 20 минут, как стартовали мы. Учитывая ошибки прошлого года, а также полу-марафона в этом, я не понесся сломя голову вперед, а спокойно держал комфортный себе темп. Благодаря этому, первые 10км прошел даже не заметив толком как. На 15 км наш поток встретился с потоком преодолевающим 10-ку, которые были в тот момент как раз посередине своей дистанции. Я приблизился к ним по-максимуму, пытаясь отыскать жену, к сожалению безуспешно. Интересная и  трогательная ситуация привлекла мое внимание. Девочка, лет 6, не больше, которая стояла на обочине вместе с папой, пытаясь отыскать глазами свою маму в потоке бегунов на 10км, наконец-то ее нашла и с громким, радостным криком кинулась прямо к ней. Мама, конечно, радостно поприветствовала дочку и мужа, но не остановилась, очевидно держа определенный темп, который не хотела терять. Сказать, что дочка удивилась такой реакции со стороны мамы, это не сказать ничего))) Как же так, вот она мама, которую она так долго ждала тут на ветру, а она даже не обняла дочку, а просто пробежала мимо…не порядок. И девчонка втопила за ней. Она выбежала на дистанцию и с громкими криками ма-мааааа побежала, что было сил. Народ вокруг с интересом наблюдал за происходящим. Мама (видимо в наушниках) бежала спокойно впереди и не слышала ребенка. Папа, в шоке от происходящего, естественно тоже побежал за девочкой)) Поначалу ей не удавалось догнать маму и она уже начала отчаиваться, я боялся как бы бедняжка не разрыдалась. Но тут , в какой-то момент, она решила, что просто должна это сделать и нашла в себе силы на рывок. Как же радовались все, кто наблюдал за этой картиной когда девочка все-таки догнала маму и они несколько метров даже продолжили бежать вместе, взявшись за руки. Все аплодировали этой парочке, было очень приятно наблюдать с ними, пока папа наконец-то не догнал их)))
Возвращаемся ко мне) 20-ка тоже покорилась без особых усилий: я продолжал постоянно контролировал свой темп, поэтому удавалось двигаться с постоянной скоростью и без особых проблем. Колени мои конечно периодически давали о себе знать, но все было значительно лучше чем например год назад или чем я мог ожидать в начале. Как и всегда поддержка наша на протяжении всей дистанции была на уровне. Тысячи и тысячи людей, пришли для того, чтобы поддержать бегунов, гнать их вперед и всячески этому способствовать. Бегуны также друг друга подбадривали и поддерживали. Кроме пятюнь заметил интересную штуку, когда потоки шли друг напротив друга, те, кто пробегал пункты питания и питья, брали воду и предлагали ее тем, кто бежал с другой стороны, тем самым добавляя и сил и эмоций. Это было удивительно и на полном серьезе окрыляло. Спасибо безмерное организаторам и тем, кто пришел в тот день на трассу - вы лучшие!!! Не знаю, откуда брались силы, но после того, как тебе кричат из толпы, что-то типа: "Саня, давай жми, осталось совсем немного, ты просто красава" совершенно незнакомые тебе люди, это действительно придавало дополнительное ускорение, а силы находились из каких-то доселе неизвестных мне резервов организма.
30 км покорились мне уже не так легко и я понимал, что скоро будет предел моих сил. В итоге так и произошло. Пробежав 33км я предсказуемо ломаюсь…. Оставалось всего 9км до конца, но силы просто кончились и я перехожу на полу-бег, полу-ходьбу. Да, к сожалению, таков мой текущий уровень, но мне за себя не стыдно. Я значительно улучшился по сравнению с прошлым годом и чувствую, что могу двигаться вперед. После 40-го километра силы ко мне возвращаются (так и не полнял откуда они взялись))) и я заканчиваю дистанцию уже на приличной скорости. Очевидно, что резерв у меня еще есть, силы остались, а значит нужно работать на грамотное расходование\распределение их по дистанции. Тем не менее, итоговое время меня сильно удивило и приободрило. Мне удалось выполнить и план минимум и план максимум. Я выбежал наконец-то из 5 часов, и, естественно пробежал дистанцию быстрее, чем в прошлом году. 4 часа 34 минуты – для меня это очень и очень не плохо

Жена, встретила меня на финише: она уже давно завершила свою 10-ку и спокойно загорала на солнышке в ожидании меня. Фоткаемся на память и выдвигаемся в сторону выхода. Дело сделано, можно немного отдохнуть)



Официальные фотки после марафона будут доступны чуть позднее.
Подводя итоги, хотелось бы надеяться во-первых, что описанные мной ошибки были учтены теми из вас, кто решится на подобные авантюры с собственным организмом. Любую трассу нужно уважать и к любой нужно готовиться. При этом делая это правильно, а не на скорую руку. Цель свою, я достиг, поэтому чувствую себя максимально комфортно и, имея опыт уже 2-х марафонов при подготовке к третьему буду безусловно его учитывать. Новая цель для меня будет следующей: как минимум пробежать лучше, чем в этом году, то есть быстрее, чем 4:34. Как максимум выдержать свой темп 6мин/км на протяжении всей дистанции. Я знаю, что я смогу. Знаете почему? Потому что все достижимо, если у тебя есть цель. Ведь, если ты можешь мечтать об этом, значит ты можешь этого достичь.
Занимайтесь спортом, ставьте перед собой цели и увидимся на дистанции.
+54
Внимание! Комментарии отображаются только для зарегистрированных пользователей.