Сегодня, 28 января, свой день рождения празднует edgarjuk! (социальные сети, фото) Написать поздравления!
10 января 2021, 17:00 (МСК), Высшая лига дивизиона «Запад» 2020/2021, 15-й тур
г. Реутов, СК "Старт". Без зрителей
4 : 4
МФК Спартак-Донецк
05 января, 22:05 МФК Спартак Михей 0

МФК "Спартак" приступил к тренировкам/Советы от Максима Нагибина

Праздники переваливают за свой экватор, игроки «Спартака» уже начали свои тренировки, пора и всем остальным выбираться из салатного анабиоза 

Несколько полезных советов от нашего тренера по физподготовке Максима Нагибина:

Рацион – я рекомендую насладиться праздником и не ограничивать себя в выборе блюд, но ограничить количества. Едим и оливье, и селедку под шубой, и все что душа пожелает, но пусть это будет маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок. По горячительным напиткам – аналогично, все должно быть в меру.

 Физические нагрузки – после застолий рекомендую дать организму день отдыха от непривычной для него еды. Дальше можно начинать лёгкие тренировки, стараться избегать высоких и интенсивных нагрузок. Я бы рекомендуовал начать с пробежки от 1 до 5 километров в зависимости от уровня подготовки.

 Сон – важнейшая составляющая восстановления организма. Праздники это возможность хорошенечко выспаться, советую ей не пренебрегать. При этом не стоит впадать в спячку на 10 дней, когда ежедневно подъем происходит не раньше 12-13 часов, чтобы не сбивать биологические часы. Выспались несколько дней, а потом потихоньку восстанавливаем привычный для организма биоритм, чтобы было проще втянуться в рабочий график.

Источник: vk.com
+22
Внимание! Вам необходимо зарегистрироваться на сайте, чтобы принять участие в обсуждении.