Красиво писать, как Пескарь, я, к сожалению, не имею. Но хочу выложить свою методику сбрасывания лишнего веса. Хочу отметить, что для этого вам не потребуется каких-либо материальных затрат. Все, что от вас нужно, это только захотеть поднять пятую точку с дивана.Не сказал бы, что в свои 22 слишком комплексовал из-за цифры "78", которую показывала стрелка весов в начале лета (рост 180 см). Но тем не менее увеличивавшееся к получению диплома "брюхо" и большие ляжки дали повод задуматься о многом. До поступления в инст долгое время занимался настольным теннисом, шел на КМС, но, к сожалению, универ спутал все мои карты и за организмом следить не получалось, т.к. после 5 пар приезжал домой в 8 часов, и времени хватало только на подготовку к семинарам.

Не буду писать про рацион, поскольку особо не ограничиваю себя в питании. В первую очередь, в мясе. За 1.5 месяца сбросил 4 кг, до конца лета планирую сбить стрелку часов до 70.

Итак, поехали (понимаю, что у многих работа, сам работаю, поэтому график индивидуален для каждого).

Понедельник

- Утро:

4 сета на пресс по 20 подходов (между подходами полминуты перерыва)

1) Скручивания (упражнение для верхнего пресса). Ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в сторону. Поднимаем верхнюю часть туловища, затем возвращаемся в исходное положение. Итак 20 раз

2) Диагональные скручивания (для косых мышц пресса).

3) Велосипед (тут думаю никому объяснять не надо)

4) Не знаю, как называется это упражнение. Ложимся на спину, руки вытягиваем за головой. Ноги должны быть прямые, поднимаем их под прямым углом к туловищу

Вечер

Часовая пробежка в медленном темпе. В прохладную погоду предпочитаю бегать в лесу, где чистый воздух. В жару же, наоборот, бегаю по открытой местности, где не укроешься от солнца. Рекомендуется одеть черную футболку (с вас сбежит еще 7 потов). После пробежки почувствуете большой выброс "гормонов счастья"

Вторник

Утро

Не нагружаем пресс, выполняем приседания, 5 подходов, с максимальным количеством повторов на третьем. Количество можете подсчитать сами в зависимости от вашего уровня физподготовки

Вечер

Обычная прогулка. Авторы британского “Проекта по исследованию сердечных заболеваний”, которые зафиксировали положительные изменения уровня холестерина у мужчин, гулявших по часу в день, уже через две недели после начала прогулок (взято c mhealth.ru). Кроме того, 10000 шагов в день значительно снижают риск заболеть сердечными заболеваниями (так что, если нет шагомера, то скачиваем прогу на яблоко/андроид) и вперед

Среда

Утро
Снова упражнения на пресс. Только теперь каждый сет включает в себя 25 повторов

Вечер
Интенсивная получасовая пробежка.

Четверг - разгрузочный день. Пятница - повтор понедельника. На выходных стараюсь организм не нагружать, чтобы дать ему отдохнуть до понедельника. Рекомендуется посещение бассейна хотя бы 2 раза в неделю, поскольку там вы сможете усовершенствовать дыхалку. И задействуете почти все группы мышц. Ну и секс, куда ж без него

Вообще, прошакалив в таком темпе, 1.5 месяца я почувствовал значительное улучшение физического состояния, дыхалка уже не такая слабая, как раньше (и это при том, что не отказывал и в ближайшей перспективе не собираюсь отказывать себе в сигаретах). Ближайшая цель - сбить вес до 70 кг, а осенью пойти в спортзал и работать над мышечной массой.

З.Ы. Пробежки от контролеров в электричках в качестве интенсивной тренировки не считаются
Всем спасибо за внимание

Надеюсь, что мой блог даст кому-то пищу для размышлений. Все, что от вас требуется, это на 2 часа в день меньше пить страйки и задрачиваться в дотан.